睡眠好不在于8小时,关键是满足「睡眠周期」
睡觉吗?非常健康的那种
金磊 发自 凹非寺
量子位 报道 | 公众号 QbitAI
关于睡觉这门“必修课”,今天真得说道说道。
是不是晚上睡不着,白天醒不了?
是不是明明睡够了8小时,但还是很犯困?
再或者睡眠没问题,但就是“早起困难户”?
……
或许,是你的睡觉方式出现了问题:
重要的不是睡眠够不够8小时,而是有没有睡够四到五个睡眠周期。
△ 本文图源均来自央视新闻
这就是近日在央视新闻报道中,专家所揭示的睡眠“真相”。
而除此之外,这次报道还揭露了更多与睡眠相关的信息。
专家:睡眠质量不在于时间长短,而在于周期
有的人睡8小时睡不够,有的人却只需要睡4、5个小时就能精神百倍,这是为什么呢?
来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示:
睡眠周期是从浅入深,然后出现快动眼睡眠(梦境期);而后又从浅入深,再次出现快动眼睡眠。 周而复始4-5个,人就醒了。
因此,这也就是说明,人的睡眠并不是在睡眠时间的长短,而是在于周期。
当然,在睡觉这件事情上,除了睡眠时长是我们比较关心的问题外,还经常提在嘴边上的,就是打呼噜和做梦。
首先是打呼噜,或许很多人认为,这是一种睡得香的表现。
但事实却并非如此,它是一种呼吸暂停综合征的疾病:
不仅会影响睡眠质量,而且有甚者会导致猝死的现象。
北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示,这种疾病有以下几种表现。
第一是呼吸暂停的鼾声高,“高到隔壁房间都能听得着”。
第二是鼾声高地不均,一般的仰卧位、喝点酒,鼾声是比较轻且均匀的,但若是呼吸暂停所导致的打呼噜,会在期间突然“没声了”,过了几十秒之后,会出现带勾的鼾声。
第三,睡眠呼吸暂停的病人,其家属常常还会担惊受怕,“憋得满头大汗、还蹬胳膊蹬腿”,翻个身,马上又鼾声如雷。
韩芳认为,“如果有这种鼾声,证明就是呼吸暂停”。
除此之外,报道中还表示,如果睡眠期间总是存在口干舌燥、床头需要备水的情况,那一定打呼噜张口呼吸造成的,也要提防是呼吸系统暂停综合征。
除了打呼噜,睡觉做梦是另一个常有的现象。
那“爱做梦”,是不是一种睡得香的表现呢?
对此王健表示:
实际上每个人每天晚上都在做梦,有的人记得住,有的人却记不住。 这种连续剧梦,而且记得特别清楚的人,反而是个没有深睡眠的患者。
韩芳还提醒道,尤其是老年男性,夜里有时候折腾来折腾去、掉到床下,甚至把老伴儿打得鼻青脸肿,“这种要特别小心,是暴力的梦”,可能提示有某些严重的疾病。
当然,还有我们经常提到的白日梦,是一种发作性睡病。
超3亿人存在睡眠障碍,如何进行判断?
近日,中国睡眠研究会发布了《睡眠调查报告》,一组数据确实让人震惊。
我国超3亿人存在睡眠障碍:
- 超过 3/4的人,晚上11点才能入睡。
- 近1/3的人,凌晨1点后入睡。
受疫情影响,睡觉时间多了,但入睡时间也收到了相应的影响:
- 人们的整体入睡时间延迟2-3个小时。
- 对睡眠问题的搜索量增长43%。
我们都知道睡眠质量对人体健康非常重要,那又该如何判断自己是否失眠?
王健表示,从躺下到睡着,这个时间见过超过30分钟,就是入睡困难,即早段失眠。
其次还有中段失眠,叫做睡眠维持困难。
这种表现为,在醒来以后到下一次入睡的时间间隔超过30分钟。
而第三个30分钟叫做早醒,即比平常提前醒来超过30分钟。
以上三点,就是判断是否失眠的第一条标准。
第二条标准,是上述的问题一周会出现超过三天。
第三条标准,是头一天晚上不管出现了哪一种睡眠质量问题,第二天白天会很不舒服,即社会功能受损。
王健表示,上述三条标准都要同时具备,才能叫做失眠。
那为什么会出现失眠的情况?
专家表示,导致人失眠通常有三大因素:
- 易感因素:天生睡眠神经不够强韧。
- 诱发因素:受到心理、生理、社会三大方面的影响。
- 维持因素:对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。
助眠产品,有助于改善失眠症状吗?
褪黑素,这个词想必都非常的熟知了,在市场的推动下,逐渐让人们产生了“助眠产品”的印象。
但诸如此类的产品,包括助眠仪、压力枕、助眠喷雾等,真的能缓解失眠症状吗?
对此王健表示:
很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,这是有错误的。 我们自己大脑内部的松果体,是可以自己产生褪黑素的;除非你松果体出现问题了,否则褪黑素是够用的。 若是因为短暂性的睡眠问题,可以临时吃点褪黑素;但若是长期的失眠,不主张长期服用褪黑素。
对于所谓的香薰蜡烛、睡眠喷雾等,王健表示:
只有我们的大脑和身体抑制下来,睡眠才能进行。 闻到一种方向的气味,不可能让你的大脑抑制下来,反而可能会更加兴奋。
因此,若是出现失眠的症状,尽早就医才是正确的选择。
定期午睡与改善认知功能有关
除了央视对于睡眠的报道之外,最近还有一项来自芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等机构的研究表明,定期午睡与改善认知功能有关。
这项研究发表在了在线杂志General Psychiatry,研究调查了包括北京、上海等在内的几个大城市的,2214名60岁及以上健康人士的睡眠模式。
在这些被调查的人群中,有1534人每天午睡5分钟到2小时;而680人没有午睡的习惯。
所有参与者都接受了一种 老年痴呆症筛查测试,以此来评估大脑在多个区域的认知功能。
结果表明,有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人,在方位意识、语言流畅性和记忆力方面存在“显著”差异。
“午睡组”的平均得分要明显偏高一些。
研究还总结道:
午睡还有很多好处,例如记忆巩固、提高执行功能和促进情绪稳定等。
但该研究也表明,这些“好处”并不是在所有“午睡人群”中都能观察到。
以及,“午睡”是否能够缓解老年痴呆等症状,暂时也没有相关的证明。
……
最后,祝大家今晚能有一个好睡眠~
参考链接:
https://m.weibo.cn/2656274875/4599536343071436
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/afternoon-naps-linked-to-improved-cognitive-function/
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