想减肥，多睡觉！研究发现缺觉会让胳膊大腿更粗
得睡够7小时才行
衡宇 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI
瓦特，晚睡早起的坏处又双叒叕增加了？
睡不够已经会导致黑眼圈、脱发、颜值下降，想不到还有更惨的事在等咱：
一项刊登在国际营养学杂志Nutrients上的研究表明，“肥肉”往哪儿长，跟睡眠时长有关。
要是睡不够，腿和胳膊会更粗哦。
看到热搜，昨晚还在激情熬夜的吃瓜群众们大呼栓Q，纷纷表示有被震惊到，今晚八点必须准时入梦。
得睡够7小时才行！
天天做HIIT（高强度间歇训练）的你可能想不到，胳膊、腿上难减的局部性脂肪，竟然是因为没睡够导致的。
这里说的“睡够”也是有标准的。
根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识，研究将睡眠时长分为三类，分别是：
- 短睡眠时长（每天少于7小时）
- 正常睡眠时长（每天睡7-9小时）
- 长睡眠时长（每天睡9小时以上）
研究了身体哪些部分的肥胖和睡眠的关系呢？分别是躯干、胳膊和腿部。
来看看研究结果——
在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后：
与正常睡眠的人相比，每天缺觉（即短睡眠时长）的人躯干、胳膊和腿部的脂肪质量指数均较高。
不过要是与长睡眠的人相比，没发现啥差异。
研究说了，不分男女，只要睡不够7小时，你就会更胖。
但！是！睡眠不足导致胳膊更粗这一现象，仅在缺觉的女性中可见。
女性旁友们，在扑腾挣扎着做魔鬼天鹅臂和美丽芭蕾瘦腿之前，要不优先考虑睡个美容觉？
更要命的是，对肥胖人群来说，与每天能拥有正常睡眠时长的那群人相比，睡不够7小时，意味着胳膊和腿部会更粗。
一个不那么坏的消息是，在非肥胖人群中，没观察到这一点的相关性。
研究共对2011-2018年美国国家健康和营养检查调查（NHANES）中9413位参与者的睡眠情况进行了分析。其中男性4851名，女性4562名。
躯干和四肢的脂肪质量，则使用了双能x线骨密度仪（DXA）检测。
这个仪器是一种用于体育科学领域的科学仪器，辐射较小，精度较高，针对肥胖部位的穿透力max。
评估肥胖：FMI
研究数据和结论摆在眼前，还是有网友秉承质疑精神表示不信：
毕竟，研究里提到的脂肪质量指数（FMI）好像平时不咋常用啊。
介绍一下，这个词是从脂肪质量（FM）来的。
研究团队觉得，把脂肪质量和无脂肪质量区分开，更能准确评估睡眠和肥胖之间的联系。
这主要考虑到脂肪组织存在区域性变异。换句话说，就是有的人可能四肢纤细，但大腹便便，是常说的苹果型身材；有的人可能下半身比较有肉，但其他部位不胖，也就是常说的梨形身材。
FMI=体重（kg）÷身高平方（m 2）
△不同区域脂肪量组睡眠时间的多元线性回归分析
这项研究不是为了威胁你早睡/增加焦虑而存在。
一方面，充足的睡眠可以维持免疫系统稳定，对新陈代谢也很有好处。
另一方面，肥胖已经是一种全球性的流行病了，它带来的风险不用多说，几十年来，无数的人都在和它抗争。
此前，已经有不少科学家对睡眠时间和肥胖之间的关系做了花式研究。
它们大多数都主要用身体质量指数（BMI）来评估肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高平方（m 2）
研究人员在韩国健康与营养调查研究中发现，每天睡不够5个小时的成年人，更有可能患上由BMI定义的肥胖，也就是说这类人BMI指数≥28。
而根据大量可穿戴传感器对用户身体情况的反馈，BMI较高的用户，睡得也比较少。
还有研究人员进行了荟萃分析，发现睡得越少，成年人就更有可能长胖。但要是睡得多，对胖不胖的就没啥影响。
△图源《生命时报》
也有些研究不用BMI指数来评测的。
但是不管以什么作为衡量标准，得出的结果都大差不差，言而总之，就是：
睡得少，真的会胖啊！
今天提到的这项研究只是进一步细化，告诉你，睡得少对胳膊和腿长肉的影响要大一些。
One More Thing
针对这项研究表明的结果，《生命时报》采访了北京两所医院的有关专家。他们分享了三点评估自己睡眠质量的标准：
睡眠时间：每晚10-11点，能不能开始陷入困顿，继而进入睡眠
睡眠时长：每晚能不能睡够7-8个小时再自然醒
睡醒后：感到精神充沛还是无精打采
以上三点任何一条不满足，都需要引起警惕。
为了让胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了针对性健身，平时不妨也多多关注一下自己的睡眠质量～
参考文章：
[1]https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2840/htm
[2]https://mp.weixin.qq.com/s/35VUCLDWASHZnD8VgX3T9Q
[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%BC%BA%E8%A7%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%83%B3%E8%86%8A%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E7%B2%97%23
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