睡眠好不在于8小时，关键是满足「睡眠周期」

金磊 发自 凹非寺

量子位 报道 | 公众号 QbitAI

关于睡觉这门“必修课”，今天真得说道说道。

是不是晚上睡不着，白天醒不了？

是不是明明睡够了8小时，但还是很犯困？

再或者睡眠没问题，但就是“早起困难户”？

……

或许，是你的睡觉方式出现了问题：

重要的不是睡眠够不够8小时，而是有没有睡够四到五个睡眠周期。

这就是近日在央视新闻报道中，专家所揭示的睡眠“真相”。

而除此之外，这次报道还揭露了更多与睡眠相关的信息。

专家：睡眠质量不在于时间长短，而在于周期

有的人睡8小时睡不够，有的人却只需要睡4、5个小时就能精神百倍，这是为什么呢？

来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示：

睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠（梦境期）；而后又从浅入深，再次出现快动眼睡眠。 周而复始4-5个，人就醒了。

因此，这也就是说明，人的睡眠并不是在睡眠时间的长短，而是在于周期。

当然，在睡觉这件事情上，除了睡眠时长是我们比较关心的问题外，还经常提在嘴边上的，就是打呼噜和做梦。

首先是打呼噜，或许很多人认为，这是一种睡得香的表现。

但事实却并非如此，它是一种呼吸暂停综合征的疾病：

不仅会影响睡眠质量，而且有甚者会导致猝死的现象。

北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示，这种疾病有以下几种表现。

第一是呼吸暂停的鼾声高，“高到隔壁房间都能听得着”。

第二是鼾声高地不均，一般的仰卧位、喝点酒，鼾声是比较轻且均匀的，但若是呼吸暂停所导致的打呼噜，会在期间突然“没声了”，过了几十秒之后，会出现带勾的鼾声。

第三，睡眠呼吸暂停的病人，其家属常常还会担惊受怕，“憋得满头大汗、还蹬胳膊蹬腿”，翻个身，马上又鼾声如雷。

韩芳认为，“如果有这种鼾声，证明就是呼吸暂停”。

除此之外，报道中还表示，如果睡眠期间总是存在口干舌燥、床头需要备水的情况，那一定打呼噜张口呼吸造成的，也要提防是呼吸系统暂停综合征。

除了打呼噜，睡觉做梦是另一个常有的现象。

那“爱做梦”，是不是一种睡得香的表现呢？

对此王健表示：

实际上每个人每天晚上都在做梦，有的人记得住，有的人却记不住。 这种连续剧梦，而且记得特别清楚的人，反而是个没有深睡眠的患者。

韩芳还提醒道，尤其是老年男性，夜里有时候折腾来折腾去、掉到床下，甚至把老伴儿打得鼻青脸肿，“这种要特别小心，是暴力的梦”，可能提示有某些严重的疾病。

当然，还有我们经常提到的白日梦，是一种发作性睡病。

超3亿人存在睡眠障碍，如何进行判断？

近日，中国睡眠研究会发布了《睡眠调查报告》，一组数据确实让人震惊。

我国超3亿人存在睡眠障碍：

• 超过 3/4的人，晚上11点才能入睡。
• 近1/3的人，凌晨1点后入睡。

受疫情影响，睡觉时间多了，但入睡时间也收到了相应的影响：

• 人们的整体入睡时间延迟2-3个小时。
• 对睡眠问题的搜索量增长43%。

我们都知道睡眠质量对人体健康非常重要，那又该如何判断自己是否失眠？

王健表示，从躺下到睡着，这个时间见过超过30分钟，就是入睡困难，即早段失眠。

其次还有中段失眠，叫做睡眠维持困难。

这种表现为，在醒来以后到下一次入睡的时间间隔超过30分钟。

而第三个30分钟叫做早醒，即比平常提前醒来超过30分钟。

以上三点，就是判断是否失眠的第一条标准。

第二条标准，是上述的问题一周会出现超过三天。

第三条标准，是头一天晚上不管出现了哪一种睡眠质量问题，第二天白天会很不舒服，即社会功能受损。

王健表示，上述三条标准都要同时具备，才能叫做失眠。

那为什么会出现失眠的情况？

专家表示，导致人失眠通常有三大因素：

• 易感因素：天生睡眠神经不够强韧。
• 诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响。
• 维持因素：对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

助眠产品，有助于改善失眠症状吗？

褪黑素，这个词想必都非常的熟知了，在市场的推动下，逐渐让人们产生了“助眠产品”的印象。

但诸如此类的产品，包括助眠仪、压力枕、助眠喷雾等，真的能缓解失眠症状吗？

对此王健表示：

很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这是有错误的。 我们自己大脑内部的松果体，是可以自己产生褪黑素的；除非你松果体出现问题了，否则褪黑素是够用的。 若是因为短暂性的睡眠问题，可以临时吃点褪黑素；但若是长期的失眠，不主张长期服用褪黑素。

对于所谓的香薰蜡烛、睡眠喷雾等，王健表示：

只有我们的大脑和身体抑制下来，睡眠才能进行。 闻到一种方向的气味，不可能让你的大脑抑制下来，反而可能会更加兴奋。

因此，若是出现失眠的症状，尽早就医才是正确的选择。

定期午睡与改善认知功能有关

除了央视对于睡眠的报道之外，最近还有一项来自芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等机构的研究表明，定期午睡与改善认知功能有关。

这项研究发表在了在线杂志General Psychiatry，研究调查了包括北京、上海等在内的几个大城市的，2214名60岁及以上健康人士的睡眠模式。

在这些被调查的人群中，有1534人每天午睡5分钟到2小时；而680人没有午睡的习惯。

所有参与者都接受了一种 老年痴呆症筛查测试，以此来评估大脑在多个区域的认知功能。

结果表明，有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人，在方位意识、语言流畅性和记忆力方面存在“显著”差异。

“午睡组”的平均得分要明显偏高一些。

研究还总结道：

午睡还有很多好处，例如记忆巩固、提高执行功能和促进情绪稳定等。

但该研究也表明，这些“好处”并不是在所有“午睡人群”中都能观察到。

以及，“午睡”是否能够缓解老年痴呆等症状，暂时也没有相关的证明。

……

最后，祝大家今晚能有一个好睡眠~

参考链接：

https://m.weibo.cn/2656274875/4599536343071436

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/afternoon-naps-linked-to-improved-cognitive-function/