科学家：冬天，就应该睡饱了再起床上班！
郭一璞 发自 凹非寺
量子位 报道 | 公众号 QbitAI
冬天，长时间通勤的人们，天还黑着就不得不爬起来上班。
俗话说，早起毁一天。而天不亮就起床，就更令人无精打采、心情烦躁了。
WIRED杂志最近发了一篇文章，介绍了几位科学家的观点，他们一致认为：
人类应该遵循生物钟的引导，冬天睡到天亮再起来上班上学，这对学习、工作和老板都好。
冬日的生物钟自然变晚
澳大利亚斯威本大学心理学教授Greg Murray认为，人类的睡眠需要遵循昼夜节律，而昼夜节律和季节有关。
冬天天亮的晚，早上天一直是黑的，如果生物钟希望你9点钟醒，但你7点就要起床上班上学，就缺失了一个睡眠阶段，无法拥有一晚完整的睡眠。
而生物钟则和昼夜节律息息相关，主要受到太阳影响，人类眼睛后方的ipRGC感光体，对蓝色非常敏感，因此它可以靠它来校准生物钟。
因此，在冬天，太阳出来的晚，生物钟就会被往后推迟。
比如说，2015年的一项针对坦桑尼亚、纳米比亚、玻利维亚三个国家前工业化社会的研究就发现，这些没有闹钟、没有手机、没有上班打卡、靠狩猎采集生活的纯天然“原始人”们，冬天的起床时间会延后一个小时左右。
要知道这三个国家都处在低纬度地区，冬天对他们的生物钟都有1个小时的影响，那维度更高、天亮更晚的我们，还有俄罗斯、瑞典、挪威这些国家，冬天对生物钟的影响可能会更强烈，一个小时的冬令时推迟都不一定起到作用。
而在夜晚，现代文明中的人类都有大量的灯光来获取光亮，没有人日落而息，因此上床睡觉的时间也不会受到日落时间的影响。
社会时差：像跨国时差一样令人不适
但是，想要冬天10点再爬起来上班上学，那是不可能滴~
德国路德维希马克西米利安大学教授Till Roenneberg，就提出了一种社会时差理论。
这种理论说，现代社会定时出门上班上学的生活方式，和人类本身的生物钟之间是有时差的，这种时差和飞到另一个时区的时差一样，令人感到不适，影响人的健康。
因此，不仅仅冬天人们会被迫比自己的生物钟早起，那些生活在国土西边、生物钟比国家统一时间晚的人，其实也在被迫早起。
因此，这些常年倒“社会时差”的人，患上乳腺癌、肥胖症、糖尿病、心脏病而死亡的概率更高。
比如西班牙。西班牙作为一个位于本初子午线上的国家，生生的用了中欧时间，也就是说，西班牙人的社会时间比生物钟时间早了1个小时。
西班牙的国会议员曾经在2017年提出提案说，这让整个西班牙遭受了睡眠不足的困扰，平均睡眠时间比欧洲其他地方短53分钟，而且整天迷迷瞪瞪，书读不好、工作干不好。
而对于每天一大早起来上学的学生来说，“社会时差”造成的影响更为剧烈。
在一项研究中，一所英国学校将早上的上学时间从8：50推迟到了10：00，之后发现孩子们因为疾病导致的缺勤率下降了一半，而且成绩也有所提高。
因此，Roenneberg教授建议，在冬天这种一年内生产力最低的时候，应该睡饱了再出门上班，保证高效工作，达成员工和老板的双赢。
